Лесни хитринки за здрав сън

Заспиването обикновено е споходено с покачване на температурата. Ако вземете душ и се мушнете в хладните чаршафи, ще помогнете на организма да бъде по-възприемчиви към промяна на неговата температура

Незначителни корекции в начина на живот могат да намалят чувството на изтощение през целия ден и да ви помогнат да подобрите съня си.

Кога за последен път отидохме на разходка или си приготвихме здравословна храна, а? Натовареният график намалява шанса да водим здравословен начин на живот, но ето няколко прости хитринки, за да се чувстваме енергични и да си почиваме наистина.

Без телефон. Преди да си легнете изключвайте мобилния си, който 24 часа в денонощието е неизменно с вас.

Правилното хранене също е важно, за да се чувствате отдъхнали. Страничните ефекти на лошите навици са загуба на памет, объркване, липса на концентрация, високо кръвно налягане, затлъстяване, сърдечни проблеми и депресия. Ползите от една добра почивка през нощта от друга страна включват загуба на тегло, имунитет към инфекции, по-добра памет и възможност да учите и запомняте повече нови неща.

Злоупотребата с кофеин и захар е сигурен знак, че не си почивате правилно. Симптомите са по-чести настинки, постоянно чувство на глад, тъга и липса на желание за секс.

Много хора посягат към приспивателните, почувстват ли, че нищо друго не помага, но те не само са пристрастяващи физически и психически, а и ви карат да се чувствате сънливи или „махмурлии” като след пиянска нощ на другия ден.

Яжте ядки, най-вече орехи, които предизвикват сънливост заради протеини, калий и селен.

Спанакът, богат на калций, също може да помогне на организма произвежда мелатонин. 

Други добри храни са нахут, скариди, омари. Хапвайте салата заедно с вечерята си, която релаксира мозъка. Можете да сварите марули в гореща вода и да ги изпиете преди лягане.

Вашето тяло се нуждае от Витамин В 6, за да произведе мелатонин и серотонин. Храни, богати на B6, са риби като тон,  камбала и сьомга, както и пресен чесън и шам фъстък. 

Някои храни с висок гликемичен индекс като хляб и тестени изделия, могат да поканят съня. Това е така, защото те предизвикват скок в нивата на кръвната захар и инсулина, след който можете да се почувствате уморени.

Чаят от лайка съдържа глицин, който отпуска нервите и мускулите и може да действа като леко успокоително.

Не пийте кафе след 14:00 часа.

Някои хора вярват, че алкохолът помага да заспят, но това всъщност води до по-малко регенеративна дрямка, така че тялото не почива добре, а се чувства уморено на следващия ден. 

Изключете телевизора, компютъра, смартфона поне час преди лягане, тъй като светлината на електрическите уреди стимулира мозъка.

Започнете да си почивате 30 минути преди лягане, слушайте отпускаща музика и не правете нищо. Опитайте се да си набавяте еднакво количество часове сън, дори и в почивни дни. Това позволява на тялото ви да знае кога да отделя хормоните, необходими за съня.

Вземете гореща вана. Заспиването обикновено е споходено с покачване на температурата. Ако я повишите изкуствено и се мушнете в хладните чаршафи, ще помогнете на организма да бъде по-възприемчиви към промяна на неговата температура.

Помагат и обезмаслено мляко и банани преди сън, които съдържат калций и триптофан.