Хронобиологията ви учи да живеете според вътрешния си часовник

Вижте какъв тип сте, за да знаете как да организирате съня и работата си

Когато става дума за здраве и продуктивност, въпросът не е само какво правите – хранене, упражнения и работа – а и кога го правите.

Хронобиологията е изследване на вътрешния часовник, как се различава при различните хора и как можете да настроите всекидневния си график към вашия уникален биологичен ритъм. Всеки човек има различен ритъм, или хронотип.

Според психолога д-р Майкъл Бреус, специалист в областта на съня, има четири хронотипа, които той нарича „делфини“, „лъвове“, „мечки“ и „вълци“. Около половината от хората по света са „мечки“ – останалата част е съставена от делфини, лъвове и вълци.

В сайта на Бреус всеки може да открие какъв е неговият хронотип. В книгата си Power of When, той очертава идеалния режим за всеки хронотип. 

Вижте основните акценти. Ясно е, че всеки тип работа е различен и не всеки ден може да е перфектен, така че старайте се да направите такива промени, каквито е реалистично.

Делфин

„Делфините“ спят леко и най-често страдат от безсъние. 

·         6:30 – Събудете се и направете упражнения.

·         7:30 – Закусете

·         9:30 – Пийте кафе

·         10 – 12 ч. Правете мозъчна атака и работете по творчески проекти 

·         12 ч. - Обядвайте

·         13 – 16 ч. - Направете кратка разходка, ако сте уморени.

·         16 – 18 ч. -  Работете върху трудни и умствено уморителни задачи. Изпращайте служебната кореспонденция. 

·         18 ч. - Медитирайте или правете йога

·         18:30 – 20 ч.  Вечеряйте

·         10:30 – 11:30 Изключете всички екрани

·         Вземете си горещ душ или вана

·         Четете роман. 

·         11:30 – Легнете си

Лъв

„Лъвовете“ обикновено се събуждат рано сутрин, изпълнени с енергия. Но в ранните часове на вечерта са изтощени.

·         5:30 – Събудете се и закусете

·         6 – 7 ч. – Планирайте и мислете нашироко. Медитирайте.

·         9 – 10 ч. – Пийте кафе

·         10 – 12 ч. – Правете срещи. 

·         12 ч. - Обядвайте

·         13 – 17 ч. - Правете мозъчна атака, пишете. 

·         17 – 18 ч. -  Направете тренировка. 

·         18 – 19 ч. - Вечеряйте

·         10 ч. – Изключете всички екрани

·         10:30 – Легнете си.

Мечка

Вътрешният часовник на „мечките“ следи изгрева и залеза на слънцето. Те се нуждаят от пълни 8 часа сън всяка нощ. 

·         7 ч. – Събудете се и направете няколко минути упражнения.

·         7:30 – Закусвайте

·         9 – 10 – Планирайте деня си.

·         10 ч. Пийте кафе.

·         10 – 12 ч. Работете върху трудни задачи. Изпращайте служебни имейли.

·         12 ч. – Разходете се, обядвайте и пак се разходете.

·         14:30 – 14:50 – Подремнете или медитирайте.

·         15 – 18 ч. - Провеждайте телефонни разговори, изпращайте имейли

·         18 – 19 ч. Тренирайте

·         19:30 – вечеряйте

·         20 – 10 ч. – Правете мозъчна атака. 

·         10 ч. – Изключете всички екрани

·         11 ч. – Легнете си.

Вълк

„Вълците“ трудно се събуждат рано и са най-енергични вечер.

·         7 – 7:30 – събудете се с две аларми. Нахвърляйте мислите си. 

·         8:30 – Направете няколко минути тренировка навън.

·         9:00 – Планирайте деня си.

·         11:00 – 13:00 Пийте кафе.

·         Отметнете спешната работа. 

·         13 ч. - Разходете се и обядвайте.

·         14 – 18 ч. Правете срещи или представяйте идеите си на колегите си. 

·         18 – 19 ч. Тренирайте

·         20 ч. - Вечеряйте. 

·         11 ч. Изключете всички екрани.

·         Вземете гореща вана или душ.

·         Медитирайте.

·         12 ч. Легнете си.

Източник: Business Insider