Митът за 8-часовия сън

Ако се будите нощем - всъщност спите правилно

Една трета от възрастното население споделя, че редовно се буди посред нощ. Близо половината от тези хора допълват, че не могат да заспят веднага. Докторите често третират нощните събуждания като сънно разстройство, поставят диагноза „среднощна инсомния" и предписват лекарства срещу нея.

Все пак, скоростно нарастват доказателствата, че събужданията през нощта не са ненормални, а са напълно естествен ритъм, който тялото ни следва. Всъщност, според историци и психиатри, точно този компресиран, непрекъснат осемчасов сън, към който човечеството днес се придържа, е безпрецедентен в историята. Всички спим грешно напоследък, твърдят те, така че ако се будите през нощта, може би всъщност сте на прав път.

„Доминантният тип спане от незапомнени време е двуфазовият", твърди Роджър Екирч, историк и автор на книги за историческото развитие на съня. Проучванията на Екирч показват, че някога хората са спяли на два 4-часови блока през нощта, разделени от период на бодърстване, който продължавал около час или повече. По това време те са можели да полежат в леглото, да се молят, да помислят върху сънищата си, да поговорят със съпрузите си. Други ставали да свършат някаква работа и дори да посетят съседите си, преди да си легнат отново.

Така наречените „първи сън"или „дълбок сън" и „втори сън или „сутрешен сън" се споменават изобилно в правните и бюрократични документи, литературата и други архиви на прединдустриална Европа.  „Постепенно, през 19 век, езикът се променя и разделният сън отпада, казва Екирч. Сега хората го наричат безсъние".

Индустриалната революция и електрическата крушка

Можете да вините за това Томас Едисън и неговото изобретение, както и цялата индустриална революция, казва Екирч. Някога, особено през зимата, тъмнината властвала по 14 часа в денонощието. Освен богатите, които са можели да горят свещи с часове, обикновените хора са нямали особено много занимания през нощта, освен да си легнат рано. Този модел на спане им е позволявал голяма гъвкавост през тъмната част от денонощието. Всъщност сегментираният или двуфазен сън, казват антрополозите, продължава да е нормалната форма на нощно спане за много хора в неразвитите части на света, където няма достъп до електричество.

При нас електричеството и изкуствената светлина удължават дневните изживявания като ни позволяват да бъдем продуктивни за по-дълго време. Едновременно с това орязват нощта и за да се наспим ни се налага да го правим на един дъх, без прекъсване. Сега, „нормалното" спане изисква да прескачаме моментите на бодрост, ние просто вече нямаме време за нощни приказки със съседа. Но някои хора продължават да се будят нощем.

През 90-те години на миналия век изследователят Томас Уер доказва, че всички хора превключват към двуфазен сън, ако са изложени на естествените пропорции между светлина и тъмнина. Участниците в неговото изследване прекарват по 14 часа тъмнина на нощ и постепенно започват да прекарват около два часа, опитвайки се да заспят, след което да спят на два четири часови блока, разделени от около час бодърстване – модел, който напълно съвпада с историческите открития на Екирч.

Уер заключва, че двуфазният сън е най-естествената форма на спане и не става въпрос за безсъние. Според учения модерните хора са хронично недоспали, което е причината да заспиват за не повече от 15 минути след лягането и да се стараят всячески да не се будят през нощта.

Една от ползите на двуфазния сън е по-лесният достъп и припомняне на сънищата ни. Участниците в изследването на Уер обикновено се събуждат след рем-фазата на съня (с бързи очни движения) - дълбоката фаза, през която се случват сънищата. Според Екирч историческите сведения потвърждават този факт.

„Събуждането веднага след сънуване отваря на хората пътека към собственото им подсъзнание. При сутрешното сънуване, ние не даваме шанс на сънищата да улегнат. Влиза светлината и скачаме от леглото. На кратко – изгубили сме това, което хората в миналото са смятали за особено важна част от живота си – техните сънища."

Резултатите от изследванията на Уер и Екирч стават все по-популярни и медиците все повече започват да ги прилагат. Психиатрите докладват, че ако успеят да убедят пациентите си да възприемат прекъснатия сън като нормален, те изживяват по-малко стрес през нощта и след това заспиват по-лесно. 

Така че ако се будите през нощта, не се тревожете. Вероятно не става дума за хронично безсъние, а за съвсем нормален, естествен сън.

10 храни за пълноценен сън

Бадеми, мед и овесени ядки са известни приспивателни, но черешите са универсален сънотворен боец

Пълноценният нощен сън е много важен, тъй като представлява ключ към доброто здраве – както физическото, така и емоционалното. Когато спите добре, тялото се възстановява само и организмът се намира в оптимално състояние да изпълнява различни функции.

Въпреки това много хора в наши дни са неспособни да се насладят на пълноценен нощен сън и изпитват най-различни проблеми. Това състояние е често срещано в съвременния свят, тъй като ежедневните проблеми и употребата на технологиите оказват негативно въздействие върху съня. 

За да се наспите добре, важно е да организирате оптимално навиците си за сън и да устроите правилно мястото, където спите. Експерти препоръчват да елиминирате всякакъв вид технологии от зоната за сън, тъй като те влияят негативно върху нощната почивка. Препоръчително е също така да въведете промени в хранителното меню, например избягвяйте преди лягане да консумирате храни, които дразнят стомаха и действат стимулиращо.

Много изследвания сочат, че здравословната диета е ключът към пълноценния сън и предпазва от проблеми като безсъние. Същите тези изследвания показват, че някои храни стимулират оптималната нощна почивка, тъй като притежават свойството да въздействат върху нервната система и да подпомагат освобождаването на химични субстанции като мелатонин и серотонин, които са свързани с релаксацията и по-доброто качество на съня.

Ето какви храни да консумирате, за да се радвате на пълноценен нощен сън:

Овесени ядки

Макар овесените ядки често да присъстват в препоръките на експерти по хранене като идеална закуска, можете да ги консумирате и по друго време от деня, включително вечерта. Тази храна е изключително полезна за здравето на сърдечно-съдовата система и е препоръчителна за диабетици. Консумацията на овесени ядки 2-3 часа преди лягане може да отпусне тялото и да осигури по-пълноценен нощен сън, тъй като стимулира производството на мелатонин.

Бадеми

Шепа бадеми може да се окаже отлично решение, когато искате да се насладите на нощен сън без прекъсвания. Това е така, тъй като бадемите съдържат триптофан и магнезий – две субстанции, които са способни да провокират заспиване.

Пчелен мед

Добавянето на пчелен мед към млякото или чая може да се окаже по-полезно, отколкото предполагате. Медът съдържа глюкоза, която сигнализира мозъка да намали функцията на орексина – хормон, който е пряко свързан с безсънието.

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб съдържа витамини В1 и В6. Комбинирайте с пчелен мед, за да улесните транспортирането на триптофана към мозъка, където той ще се превърне в серотонин и ще подобри качеството на съня.

Череши

Един от най-вкусните и ефикасни начини за подобряване на нощния сън и елиминиране на събужданията по никое време е да консумирате мелатонин. Черешите, подобно на овесените ядки и орехите, са прекрасен източник на мелатонин и ще подобрят значително съня ви.

Билков чай

Консумацията на билков чай е друга възможност, която ще окаже благотворно въздействие върху нощния сън и оптималната почивка. Различните чайове – лайка, маточина, лавандула, пасифлора, липов цвят или лимон, притежават отпускащи и седативни свойства, които помагат на тялото да реласкира и да се възстанови.

Черен шоколад

Можете да консумирате черен шоколад през деня, а също така и вечерно време. Тази вкусна храна, любима на много хора по света, подобрява съня, тъй като стимулира производството на серотонин – хормон, който отпуска тялото и ума.

Банани

Бананите могат да бъдат сравнени с хапчета за сън. Тази суперхрана, освен че е богата на ценни вещества, стимулира производството на мелатонин и серотонин и подобрява качеството на съня. Един банан преди лягане е отлично решение на проблема със заспиването и събуждането в малките часове на нощта. По този начин снабдявате тялото и с доза магнезий и калий, които отпускат мускулите и нервната система.

Топло мляко

Със сигурност сте опитвали да се справите с безсънието, като консумирате чаша топло мляко преди лягане. Освен приятно на вкус, това средство наистина е ефикасно, тъй като съдържа триптофан – есенциална мастна киселина, която участва в производството на мелатонин и серотонин (невротрансмитери, които са част от цикъла на съня).

Пилешко месо

Пилешкото месо е друга храна, която съдържа познатата вече аминокиселина – триптофан. За да стимулирате въздействието й, препоръчваме да комбинирате пилешкото месо с порция пълнозърнест хляб по време на следобедното хранене.

Предозирането със сън вреди на красотата

Всички знаем за ползите от добрия сън. Когато имаме и няколко последователни почивни дни, с удоволствие се отдаваме на почивка.

Британското издание „Фимейл фърст”, обаче, публикува списък с потенциалните вреди, които би могло да ни нанесе прекомерното спане.

На първо място твърде многото сън пречи на нашата памет

Според учени от Американската гериатрична асоциация хората, които спят повече са ментално две години по-възрастни от тези, които получават точно необходимата им доза сън.

Оказва се, че спането влияе на шанса да получим инфаркт. Хората, които спят по-дълго имат 46 % по-голям шанс да получат сърдечен удар от останалите.

Същото важи и за шансовете за изпадане в депресия, като поспаливите са далеч по-склонни към това, показват данни на Центровете за контрол на заболяванията на САЩ. Успиването често пъти може да доведе до отпадналост и умора, които могат да доведат до депресия.

Диабетът също се влияе от съня ни. Хората, които спят повече от 8 часа на ден имат по-дълги периоди, в които не са активни, което води до повишени нива на глюкоза и възможност за развиване на диабет.

Едни от често срещаните проблеми на съвремието - главоболието и мигрената, също зависят от съня, но не както сте предполагали. Поспаливите имат повече проблеми с главоболието от останалите хора.

Един от често срещаните проблеми на съвремието - главоболието и мигрената също зависят от съня, но не както сте предполагали. Поспаливите имат повече проблеми с главоболието от останалите хора.

Същото важи и за спането през деня в необичаен час, което може да доведе до притеснение, мъчително безпокойство и загуба на апетит.

Колко обаче е правилното време за сън?

Според лекарите това е между 7 и 8 часа като по-малко от 6 и повече от 9 са опасни за здравето.

Всеки четвърти има проблем със съня

Всеки четвърти човек в света има проблеми със съня, показват данни, направена от Световната асоциация за профилактика на съня.

Проблемът е сериозен, тъй като в сън прекарваме 1/3 от живота си. Според последната класификация съществуват около 85 вида различни нарушения на съня. Най-често срещаните са инсомния (безсъние) и сънната апнея (спиране на дишането).

В най-много от случаите пациентите страдат от безсъние. Трудно заспиват, често се будят през нощта и след това са уморени.

Последни проучвания отново потвърждават, че за да сме здрави физически и психически е необходим между 7 и 8 часа сън.

Очаквано бебета и децата трябва да спят най-много, а на хората над 65 години стигат и 6 часа.

Не е добре сънят да е нито по-малко, нито повече.

В Гуджарат спиш като  махараджа, в Гоа – като богато хипи

Текст и снимки Магдалена Гигова

Ако мечтаете за почивка в странство, с която да сразите завистниците – вашата цел е Индия. Но не по традиционния маршрут към Тадж Махал и Джайпур, където на „поклонение” са минали хиляди нашенци.

Вашето място е не особено популярният като туристическа дестинация щат Гуджарат. Но тампък ще може даспите в двореца на истински махараджа. При това ексклузивният хотел има само 11 стаи, така че няма опасност да се блъскате с останалите гости по коридорите, край басейна или на вечерята под открито небе. А тя е наистина царска. По точно, махараджанска – чиниите са с герба на бившия владетел, а приборите от чисто сребро – с инициалите му.

Дворецът „Ривърсайд Палас” се намира в градчето Гондал. Наоколо 150 км от родното място на Махатма Ганди – Порбандар и на още толкова от най-големия град на Гуджарат, 3,5-милионния Ахмедабад.

Навремето махараджите  на Гондал управлявали по волята на бог Кришна от  17 век до 1948 г.  Най-личният от тях, Багват Сингджи, построил 4 палата по европейски тертип и превърнал владенията си в икономически център в края на 19 и началото на 20 век.  Неговият пра-правнук Джиетендер Сингджи днес живее в Лондон, но от разстояние ръководи превърнатия в бутиков хотел „Ривърсайъд Палас”.

Типичната колониална сграда е построена през 1880 г.  и навремето е била резиденция на крон-принца на Гондал.  Постройката е лека, с резбовани веранди и кристални полилеи. 

Леглата в стаите с високи тавани са с балдахини, а ваните с размерите на среден басейн върху лъвски крачета. Повечето стаи са обзаведени със старинни мебели и безброй викториански дреболийки, които биха докарали възторжен тремор у всеки европейски антиквар. 

Но има и такива с типично индийска подредба с извезани с мъниста ветрила и тъкани миндери.

Може да си поживеете като истински махараджа, стига да не се стряскате от препарирани зверове. Очевидно старият махараджа си е падал по лова почти колкото Христо Стоичков, защото от всяка стена се зъбят натъпкани със слама гепарди, окачени на пирон тигрови кожи, а под стълбите е вирнало хобот дори бебе-слонче. 

Най-завладяваща обаче е рогозката от съединени с конци ситни колкото глава на топлийка мъниста. Махаранито (съпругата на махараджата) я изработила за няколко години. Нормално! Тя е широка около 2 метра, дълга най-малко седем  и поставена в рамка, заема цяла стена.

А ако ви хване съклета да се наслаждавата на царския разкош, изминете с кола стотината километра до Диу – старинно градче на брега на Арабско море, бивша португалска колония.

Но в случай,че лелеете истинско усещане за свобода, извън балдахините и призраците на отдавна убити зверове, хващайте самолета. След час   ще сте в Гоа! Най-малкият индийски щат е блажен като филиал на рая.  В бившата португалска колония всеки от плажовете  има своя специфика, тип посетители, дори различен цвят пясък.

Гоа е и най-плавният начин да възприемете Индия,тази завладяваща и странна държава,, ако подхождате към нея с предубеждение. Защото тампортугалците са оставили своя добронамерен европейски отпечатък, който, омесен с местния колорит, леко влиза под кожата.

Девствените пясъци, достъпният индийски коноп и разюзданите плажни партита през 60-те години привличат хиляди хипита. Които днес, достопочтени глави на семейства, се връщат. Местният език конкани напомня креолския - невъобразимо тесто от хинди, португалски, английски и познат само на кореняците диалект. За разлика от боливудските маанета, гоанската музика е като карибска конга. 

Колкото са казината в Гоа на сушата, дваж повече обикалят под формата на круизни кораби в Арабско море. Наемите са ниски, климатът прекрасен, особено между ноември и март, храната и дрехите, - безобразно евтини, а хората приветливи. Затова не малко европейци предпочитат скромния, но щастлив живот под гоанското слънце. 

Радост за окото са младите двойки по оскъдни бански върху трасиращи сред палмите мотопеди.

За едни Гоа е по-чистата, цивилизована и подредена Индия, за други - ваканция без задръжки. Личи си по презервативите, обсипали безбройните плажове сутрин... 

Щатът  се намира в Западна Индия, на Арабско море. Площ 3702 кв. км, население 1,4 млн. души.Но на плаж ходят само туристите. Индийците са прекалено консервативни и ако се къпят в морето го правят с дрехите. А плажовете са завладяващи.  На Вагатор порестите вулканични образувания напомнят на вкаменени сюнгери.   На Анджуна  вдаден в морето нос завършва с малък католически параклис, пред който се целуват влюбени двойки. Иначе  мясото е предпочитан от европейски семейства, защото няма водни атракции.

Плажът Калангуте пък е най-многолюдният. Тук алъш-веришът върви редом с екскурзиите с лодка до стадата с делфини и излежаването в шезлонг.

Ако дама иска да не й досаждат търговци по плажовете на Гоа, просто трябва да се... съблече. По бански.
Това осъзнах с цялата си кожа по копринените пясъци. 

Поначало сама жена в онези краища на света предизвиква или желание да я закрилят, или да йхързулнат стока и услуга, от която определено няма нужда. И дамата се оказва обсадена от продавачи на мидени герданчета, парео, "дистрибутори" на безплатни шезлонги и чадъри (плажните аксесоари наистина са "фрий", но бакшишът и поръчването на питие са закон божи - б.а.), от желаещи да "ги извозят" до хоризонта и обратно. 
Но щом се освободи от дрехите си, сякаш около нея някой очертава невидим, но непробиваем кръг. Чувствах се като в средата на сапунен мехур. Всички ме виждат, но избягват да ме доближат, за да не го спукат. Благодат!

Плажовете на Гоа са и единственото място, където и най-големият дебелак не гълта корема си, а най-изявената целулитка не се прикрива с парео. Защото на никого не му пука как изглежда. Той е дошъл накрай света, за да бъде свободен. 

На Гоа лежерната нега струи отвсякъде. Тук всичко е в хармония, дори контрастът. Заложен е в природата на щата. Преди почти 500 г. португалците са дошли с мисълта, че е завинаги. Днес правоверните хиндуисти се гордеят с четиривековната църква с нетленните мощи на свети Франсис Хавиер почти колкото с храма„Мангуеши”.

Най-ярък пример за "мирното съвместно съществуване" са фигурите на светци, обкичени с местни ритуални венци. Да не говорим за индийките с класически сарита и "бинди" (точката между веждите, знак за семейно положение и кастова принадлежност), които носят имена като Жануария Ещрела да Коща и Перейра. А хотелите са за всеки джоб – от петзвездните луксозни комплекси до чистите и непретенциозни стаи под наем. Много руснаци дават московските си апартаменти под наем и блажено са наслаждават на топлото  и на аюрведичните масажи в кабинки направо на плажа.

Гоа е приказното кътче от света, където щедростта на усмивките е право пропорционална на яростта при пазарлъка. (Да се съгласиш с първата предложена цена е лична обида за продавача.) На Гоа радостта от живота е... начин на живот!

Тичайте натам, ако можете да си го позволите!

Сън вместо лифтинг

Тъй като кожата има способността да се възстановява изключително бързо, 7-8 часа в леглото са достатъчни сутринта да изглеждате отпочинали и свежи като след дълга ваканция

Сънят за красота не е просто мит. Тъй като кожата има способността да се възстановява изключително бързо, 7 – 8 часа в леглото са достатъчни сутринта да изглеждате отпочинали и свежи като след дълга ваканция или като след заздравял лифтинг. Сънят е едно от най-естествените, безплатни и 100 % ефективни средства за поддържане на красотата. И както пълноценният нощен сън може мигновено да направи излъчването жизнено и здравословно, така липсата му предизвиква отпускане на кожата, торбички и тъмни кръгове под очите, загуба на блясък.

Причината е, че докато тялото е в състояние на покой клетките се регенерират, ускорявайки излющването на мъртвия слой, възстановяват се хидробаланса и клетъчната структура, производството на колаген и еластин става по-ускорено, порите дишат. Същевременно в организма протичат всевъзможни хормонални и метаболитни процеси, чийто естествен ритъм много лесно може да бъде нарушен при недостиг на сън. Това действа като стрес за имунната система - не само на тялото, но и на кожата. 

Време за лягане

Старайте се да лягате и ставате по едно и също време всеки ден. Най-добре би било да е във времето между 22:00 и 07:00 за постигане на оптималния период от 7 – 8 часа сън за красота.
Имайте предвид, че по-продължителният сън през уикенда не компенсира липсата през седмицата. Нито пък следобедна дрямка, по-дълга от 30 минути. Препоръчително е тя да приключи до 16:00 ч.

Спалното бельо

Придържайте се към леки, фини и прохладни материи на спалното бельо. Коприната или памукът ще предпазят тялото от претопляне и ще щадят кожата от нежелани набраздявания. Освен това някои цветни и грапави (изкуствени) материи могат да предизвикат нежелани раздразнения.

Продължителност на съня

Важно е да знаете мярката на съня за красота. Според специалистите не е добре да се прекалява, защото твърде дългият престой между завивките (11 – 12 часа) може да има обратен ефект – да повиши разграждането на кожните клетки, да причини подпухване и дори видима умора. За сметка на това преди лягане е препоръчително да се спазва стриктен ритуал в грижите за кожата и тялото, така че те да бъдат предразположени към пълноценен сън.

Уютна атмосфера и спокойствие

Препоръчително е да махнете всички възможни технологични устройства, включително мобилните телефони и таблетите. Избягвайте всякакви осветени зони и шумове по време на сън. Доказано е, че мозъкът реагира дори на неуловимите звукови и светлинни вълни, което пък не му позволява да се отпусне напълно.

Позата за сън

Научете се да спите по гръб. По този начин ще избегнете притискането на лицето във възглавницата, което ускорява отпускането на кожата и образуването на фини линии и бръчки поради нарушено кръвообръщение. Освен това и системите в тялото ще функционират пълноценно.

Ритуал за релаксация на съзнанието и тялото.

Преди лягане взимайте душ или вана с ароматни продукти за наслада на сетивата, правете вана на стъпалата с морска сол и няколко капки подходящо етерично масло, изпивайте по чаша билков чай за елиминиране на стреса и нанасяйте богат подхранващ и хидратиращ лосион върху цялото тяло (препоръчваме ви аромат на лавандула, жожоба или цитруси).

Разкрасителния ритуал на лицето преди лягане

За да бъде сънят за красота пълноценен и за да могат регенеративните процеси да протичат пълноценно, порите трябва да бъдат добре почистени с осигурено достатъчно количество влага. Затова внимателно отстранявайте грима и мръсотията с продукт с мека формула (измивен гел или почистващо тоалетно мляко), тонизирайте кожата с тоник или лосион, и нанасяйте нощна хидратираща грижа според индивидуалните особености.

Сънят за красота заслужава същото уважение и внимание, което получават хранителният режим и редовните физически тренировки. И щом го превърнете в приоритет за ежедневните си ще започнете да го осъзнавате като неизчерпаем източник на енергия и здраве. Опитайте още тази вечер като си легнете малко по-рано и помогнете на тялото и кожата да почерпят по-добре ползите от съня за красота.

37% от катастрофите стават заради заспиване на волана

Как да го избегнем, както и тайните на сънната апнея, сомнабулизма, нарколепсията и синдрома на неспокойните крака, разкрива медицината на съня   

Те говорят насън, стават, разхождат се в тъмното, други не мигват до сутринта, трети заспиват внезапно, докато говорят, в средата на думата. Състоянията им са различни, но се изучават от една наука - медицината на съня

Мъжът зад волана се прозява, трие дълго натежалите си клепачи и надува още по-силно касетофона, за да прогони налягащата го дрямка. Шофирането е монотонен процес, приспива лесно. Пък и е уморен след дългия работен ден. Привечер се е отбил за малко вкъщи, събрал е багажа си и е потеглил към морето. Нощният преход ще го спаси от горещините, от засиления трафик по магистралата, ще му спести ден за плажа. Само да не е тая досадна дрямка! Надига термоса с кафе, пали цигара и пак се прозява. Клепките му тежат като оловни, ръцете също. Автомобилът криволичи по осевата линия, навлиза в отсрещното движение и за 15-20 секунди изминава отсечка с дължината на футболен стадион. Мъжът зад волана спи.

Сънят го е надвил внезапно

Черната статистика сочи, че 37% от смърните случаи при катастрофите по пътищата са причинени от умора, задрямване и заспиване зад волана. Състоянието се нарича дремливо шофиране, а последиците от него са обществено значими. В САЩ е изчислено, че заспиването на пътя причинява годишно финансови загуби в размер на 15 млрд. долара. У нас подобни калкулации липсват, но щетите със сигурност са огромни. Проблемът фокусира вниманието на няколко институции, които работят за предотвратяване на тежките катастрофи след заспиване зад волана. 

Инициативата принадлежи на фондация "Сън и здраве", БЧК и други институции, анагажирали се да обучават обществото за рисковете, които крие монотонната работа и причините за загуба на контрол над автомобила. А те са - недоспиване, лоша хигиена на съня, хронично безсъние, обструктивна сънна апнея и други разстройства на съня, често неразпознаваеми дори за лекарите като болест. 

Вместо адекватно лечение недоспалият пациент най-често получава рецепта с хапчета, разяснява д-р Славчо Славчев, председател на Дружеството по медицина на съня и на фондация "Сън и здраве", която предлага безплатни съвети, свързани с разстройствата на съня. А тръгващите на път в сезона на летните отпуски предупреждава: не пътувайте сами, на всеки 100 км си давайте почивка, при признаци на дремливост спрете, изпийте едно силно кафе и след това поспете половин час, така ще се сумират двата ефекта - на съня и на кафето, чието стимулиращо действие започва половин час след изпиването му. Това ще ви освежи и ще ви помогне да стигнете до целта.

Науката, която се занимава с разстройствата на съня, е сравнитело нова, развива се бързо през последните 20-30 години, въпреки че сънят и сънищата открай време вълнуват човечеството. Лишен от сън, човекът умира. Колко дълго можем да издържим без да спим? Желанието ни да победим природата непрекъснато изправя на изпитания доброволци. През 70-те години група от Калифорнийския университет поставя рекорд от седем денонощия и десетина часа бодърстване. 

След приключване на експеримента участниците в него спят непробудно 14 часа и възстановяват, макар и частично бодростта си. Големият 

сънен дефицит в

общата сънна банка

не се покрива с малко вноски. Сократ е смятал съня за частична смърт, но учените отдавна са наясно, че това състояние не е просто отмора, а недоспалият е глупав. 

Докато спим, мозъкът ни обработва информацията, която е получил през деня. Сортира я по важност, консолидира паметта, украсява я емоционално, подрежда случилото се в будно състояние, сравнява го с минал опит, прави прогнози. С това се обясняват и пророческите сънищата. Тези процеси подготвят мозъчния компютър за преминаване в будно състояние. 

Бебетата са най-големите интелектуални работници. Те прекарват в сън по-голямата част от денонощието, за да обработят информацията, получена от външния свят - светло, тъмно, топло, студено, различните миризми, подчертава д-р Славчев, един от първите ни специалисти по медицина на съня, трупал познания в Германия и Канада. 

Когато преди 20 години започва да изучава новата наука, се налага да краде "занаята". Няма учебници. През 1978 г. основоположникът на науката проф. Уйлям Димент сам си издава първата диплома по специалността, без да полага изпит. Просто няма кой да го изпита. Днес обучението по специалността е регламентирано в САЩ, Австралия и редица европейски държави, но не и у нас.

"За щастие вече не съм сам. 25 лекари се профилират в новата специалност", казва д-р Славчев. Науката се 

занимава с около

90 болестни състояния на съня

бодърстването и здравословни проблеми, проявяващи се само докато сме в страната на Морфей. Изследването и диагностицирането им се провеждат нощем в специални лаборатории. Пациентът заспива с поставени по него датчици, които отчитат различните физиологични процеси по време на сън. 

А през това време с помощта на модерната апаратура специалисти сомнолози разгадават тайните на съня му. У нас вече има 15 лаборатории за сомнографско изследване, но повечето от тях са в София. В страни като Германия обществото е осъзнало необходимостта от диагностиката на съня и броят им днес надминава 400. Защото като цяло модерният човек спи два часа по-малко в сравнение с предците си. 

Само за седмица тялото ни натрупва сънен дефицит от едно денонощие - кредит, който се изплаща само със сън. Статистиката показва, че около 40-50% от хората страдат от безсъние - остро, което продължава 2-3 денонощия, или хронично, което трае месеци, години. Хроничното безсъние в тъмните часове засяга по-често жени над 35-годишна възраст. Едно от челните места в дългия списък на сънните разстройства държи обструктивната сънна апнея. Заболяването засяга по-често мъже между 40- и 60-годишна възраст, които са около 15% от общото население. 

Симптомът се появява още в първата година след раждането. Жените са пощадени от болестта, страдащите от нея са около 4% . Обструктивната сънна апнея е сред най-големите виновници за дремливото шофиране. Симптомът се причинява от нарушен контрол на централната нервна система върху дихателния акт, разяснява д-р Славчев. Дишането спира, следва шумно прохъркване, после дишането спира отново. Отпуснатите мускули на носоглътката затварят дихателните пътища. При клиничните форми на болестта пациентът

не диша за повече от 10 секунди

по 400-500 пъти на нощ. Апнеите, намаленият дихателен поток, водят до многократно събуждане. На сутринта страдащите стават от леглото уморени, с нарушения в концентрацията, влошена трудоспособност, дрямката често ги застига на работното им място, не липсват и инциденти особено в ситуации, които изискват бърза реакция на мисълта и действията. Състоянието е рисков фактор за сексуална дисфункция, артериална хипертония, сърдечни инфаркти и мозъчни инсулти през нощта. Заболяването се диагностицира чрез нощна респираторна полиграфия под контрола на специалисти. 

Състоянието не се лекува, само се контролира с помощта на назални апарати, които подават въздух под повишено налягане и държат отворени горните дихателни пътища. Това е корекция, нещо като протеза, но тя позволява на хората с обструктивна сънна апнея да спят нормално, без рискове и да се събуждат бодри.

Нарколепсията е друг вид сънно разстройство с опасни последици, смятано дълги години за загадка, за психологически проблем, а болните за страдащи от мързел. Нарколептиците заспиват навсякъде и по всяко време. Както си вървят по улицата, клепачите им натежават, краката им омекват, свличат се на тротоара, спящи, а това често е и опасно. Случва се да заспят както говорят разпалено, в средата на някоя дума.

Падат, докато се смеят на вица, който току-що са чули, докато се радват на получен подарък, докато хапват... Сънят ги събаря внезапно, провокиран понякога от силни емоции. 

Смущението е описано за пръв път през 1880 г. от френския физик Жан Баптис Едуард Желино, който му дава и името. С проучване на състоянието през 70-те години се захваща и изследователят на съня Уйлям Демент. Но едва през 90-те години, изследвайки причините за повишеното тегло, учените откриват, че недостигът на орексин е в основата на това заболяване. 

"За щастие нарколепсията не е често разпространена. Болният трябва да си изгради стереотип на поведение с кратки паузи на сън. Половин час сън ще му даде възможност през следващите пет часа да е бодър", коментира разстройството с повишена сънливост д-р Славчев. 

Синдромът на неспокойните крака обаче е често срещано състояние, част от разстройствата на съня. 

Проблемите започват с лягането в леглото. Болният усеща гъделичкане, мравучкане, парене в краката, изпитва непреодолимо желание да ги раздвижи, шава неспокойно, побутва завивката и в много от случаите заспива едва призори. 

Синдромът засяга и двата пола, по-често жените. Подвластни са му всички възрасти, но страдащите в напреднала възраст са повече.

Лунатизмът - ходенето насън, пък сее загадъчност и страх както у засегнатите, разбрали от близките си какво им се случва след заспиване, така и у околните.

"При резки събуждания от дълбок сън може да има непълно събуждане. Тогава се проявява една от парасомниите - сомнанбулизмът. Среща се по-често при децата. Обяснява се с недостатъчното събуждане от дълбокия сън. Детето

ходи, говори насън

объркано е, трябва му време, за да дойде на себе си", обяснява д-р Славчев състоянието, което провокира въображението на много хора и е интригуваща основа за филмови сценарии. Много от страдащите от сомнамбулизъм правят всичко с отворени очи. Минават покрай вас, без да ви видят. Вършат неща, които изобщо не помнят на другата сутрин. Дали това състояние се провокира от пълната луна, предава ли се генетично? Трябва ли човек да се измъква от леглото с изправени напред ръце и да върви по покрива, за да е лунатик? Трябва, но, ако се казва Фернандел и се разхожда по пижама с малките Фернанделчета, подредени зад гърба му.