Най-сладкият сън е между вторник и сряда вечера

Уикендът не става за наспиване

Най-добре се наспиваме в нощта между вторник и сряда, установи проучване на компанията Оптима-лайф. Анализът на 5000 души е категоричен, че най-сладко се спи точно е този период от седмицата.

Обилните трапези, прекаляването с алкохола и развлеченията през почивните дни пречат на здравословния сън и именно затова в понеделник сме най-кисели, категорични са учените пред Дейли мейлл

Изследването сред доброволците е показало, че във вторник вечерта сънят е най-възстановяващ, макар че не е най-дългият. Експериментите са продължили 3 последователни дни и през цялото време на участниците са се правени тестове за стрес.

Според данните жените спят по-дълго от мъжете. На нежната половина от човечеството са им необходими 8 часа и 34 минути сън на денонощие, за да си починат добре, а на мъжете са им необходими с 11 минути по-малко.

Най-дълго се спи през уикенда, показва още проучването. Хората спят с един час повече, когато не трябва да стават за работа. Този сън обаче е най-малко здравословен и е с най-нисък възстановяващ ефект.

Почивните дни ни предразполагат към по-обилно хранене и злоупотребяване с алкохола, което повишава нивата на кортизол – хормонът на стреса, в организма.

В резултата на това спим по-лошо в сравнение със съня през работната седмица.

Сънотворните ни пречат да съхраняваме полезна информация 

Според ново изследване истинското предназначение на съня е да помогне на мозъка да забрави някои спомени, така че да можем да запазим други за дълготрайна употреба за напред в живота.

В продължение на години учените от цял свят се опитваха да разберат точно поради каква причина хората трябва да спят в продължение на приблизително една трета от деня и по-голямата част от живота си. Новото проучване обаче ясно доказва, че сънят е основен инструмент на мозъка, с който той съхранява информация.

Важно откритие в проучването е и фактът, че сънотворните хапчета, които помагат на милиони хора да заспят, пречат на процеса по съхраняване на полезна информация.

Основните тези в работата на учените са доказани след серия експерименти с лабораторни мишки. Гризачите били поставени в непозната за тях обстановка. Всички били подложени на лек електрошок на мястото и върнати в старите им клетки. След това на половината били дадени лекарства, които да ги държат будни, докато останалите били оставени да се наспят на спокойствие.

На следващия ден учените върнали мишките в новите клетки. Тези, които били оставени да се наспят, застинали на едно място и не смеели да помръднат. Другите, които будували, обаче съвсем спокойно започнали да проучват новите клетки.

Според учените мишките, чиито мозъци били отпочинали, имали съвсем ясен спомен, че новото място, в което са поставени, крие опасност. Докато мозъците на тези, които будували, не успели да отсеят ненужните спомени и да запаметят нови, които ще им помогнат да се предпазят от опасности.

Изразът, че утрото е по-мъдро от вечерта, е съвсем верен. Сънят ни помага да изясним нашите идеи и мисли. Досега смятахме, че мозъкът почива, докато спим, заедно с останалата част от тялото. Оказа се, че това съвсем не е така.

Той работи на пълни обороти по време на сън, като отсява всичко излишно от деня и складира необходимото за безопасното ни съществуване, казва водещият на изследването д-р Греъм Дайринг от университета Джон Хопкинс.

ЗЪЗНЕНЕТО НОЩЕМ - ЛЕК ПРОТИВ ЗАТЛЪСТЯВАНЕ

Спането на отворен прозорец предпазва и от диабет 

Отварянето на прозореца нощем, за да е по-хладна спалнята, е много лесен начин за предотвратяване на затлъстяването и диабет тип 2.  Това твърди професор по ендокринология от Оксфордския университет.

"Има все повече доказателства, че охлаждането на тялото дори само с един-два градуса е полезно за здравето", коментира проф. Ашли Грийн резултатите от изследването на холандски учени, според които има връзка между глобалното затопляне и диабета.

Учените от университета на Лайден твърдят, че покачване на температурата в околната среда с 1 градус Целзий може да предизвика 100 000 нови случая на диабет само в САЩ годишно, защото тялото трябва да гори по-малко мазнина, за да се топли, а това води до понижена инсулинова чувствителност и напълняване.

Това изследване подкрепя теорията, че трябва да се живее на хладно, за да бъдат намалени случаите на диабет и затлъстяване.

"Живеенето на хладно може да е полезно за увеличаване на инсулиновата чувствителност и да се избегне диабетът. Като се вземат пред вид трудовете, че добрият сън също помага в борбата със затлъстяването и диабета, може би целта ни трябва да е да се наспим добре в хладна спалня с отворени прозорци, за да влиза нощният бриз", каза проф. Гросман.

Учените от университета на Маастрихт съветват температурата в помещението да се намалява до 15-17 градуса Целзий няколко часа, за да се поддържа ниско тегло. Самото охлаждане засилва метаболизма с 30 процента.

Ако на човек му е студено и трепери, може да изгори 400 калории на час, защото тогава метаболизмът се увеличава пет пъти. 

Девойката, която ми постла легло

Робърт Бърнс

По пътя ме застигна мрак,
планински вятър, силен мраз.
Замрежи всичко ситен сняг
и без подслон останах аз.

За щастие във моя смут
една девойка ме видя
и мило в своя дом приют
за през нощта ми даде тя.

Дълбоко й благодарих,
учтиво преклоних чело —
учтиво й се поклоних
с молба да ми даде легло.

Тя с тънко ленено платно
легло във къта ми постла,
наля ми в каната вино
и "лека нощ" ми пожела.

Когато до самия праг
със свещ в ръката тя дойде,
девойката замолих пак
възглавница да ми даде.

С възглавницата във ръка
се върна тя при мен завчас.
Със таз възглавница — така
я взех в прегръдките си аз.

Тя трепна в моите ръце
и каза, като в мен се сви:
"О, ако има в теб сърце,
моминството ми остави."

Тя бе с коси от мек атлаз
и бяло като крин чело.
С уханни устни беше таз,
която ми постла легло.

Бе хладен нежния й крак
и кръгла малката й гръд:
две малки, бели преспи сняг,
навяни в тоя таен кът.

Целувах милото лице,
косите й от мек атлаз.
И тъй, с момичето в ръце,
във сън дълбок потънах аз.

И пред разсъмване почти,
за път когато бях готов:
"О, ти, опропасти ме ти" —
ми каза моята любов.

Целунах скъпото лице,
очите, пълни със тъга,
и казах: "Тия две ръце
ще ми постилат отсега."

Тогаз тя взе една игла
и дълго ши през тоя ден.
Сама по хладните стъкла
тя риза шиеше за мен.

Години има оттогаз,
бледнее бялото чело.
Но все по-скъпа ми е таз,
която ми постла легло.

Една зле подбрана завивка може да съсипе съня ви също толкова ефективно, колкото бормашината на съседа

 

Освен за почивка на тялото, сънят е от важно значение за психичното и здравословно състояние.

По-малко от шест часа сън на нощ увеличава риска от инсулт, дори и да се води здравословен начин на живот, обясняват специалисти. Краткият сън повишава кръвното налягане, което увеличава риска от тромбообразуване и запушвания на кръвоносните съдове и инфаркт.

Това не означава да се спи повече от достатъчното, тъй като и прекомерният сън вреди на здравето. Според учените повече от осем часа сън на нощ могат да навредят на сърдечносъдовата система и да увеличат риска от инсулт, застойна сърдечна недостатъчност и инфаркт.

Известно е, че бременността повишава нуждата от сън с няколко часа. Тя е зависима и от характера на работата.

Но не само продължителността на съня оказва влияние на тонуса ни, а и неговото качество. Понякога дори и да спим 8 часа, след като се събудим се чувстваме изморени, което се дължи на фактори като стрес и тревожност, прием на медикаменти, алкохол или тютюнопушене.
 
Консумацията на някои храни също вреди на качеството на сън.
 
Препоръчително е да се вечеря 2-3 часа преди лягане, а консумацията на кофеин трябва да е не по-малко от 4-6 часа преди сън.

Физическите дейности също не бива да се провеждат непосредствено преди лягане, а с малък интервал от около няколко часа. Това може даже да подобри качеството на сън.

От голямо значение е и качеството на спалното бельо, подбора на материите, конструкцията на възглавницата. Една неподходяща завивка може да съсипе съня ви също толкова ефективно, колкото бормашината на съседа.

10 довода защо добрият сън е толкова важен

1.     Сънят разхубавява

Между 22.00 часа и полунощ е времето на така наречения „разхубавителен сън”. Тогава сънят е най-дълбок и много качествен, а възставновяването - най-пълно, което има благоприятно въздействие върху лицевите мускули, очите и настроението.

2.     Сънят намалява стреса

Натрупаният стрес през деня се изтрива магически с редовната осем часова доза сън. Гледайте на съня като на природно лекарство, което задължително трябва да приемете в края на деня, за да имате сили за следващия.

3.     Сънят възстановява и дава енергия

Сънят е много важен за спортуващите, тъй като, когато тялото е в максимален покой, започва най-дългият период на мускулен растеж за денонощието. Сънят е не по-малко важен и за неспортуващия човек. Докато всеки от нас вечер поспива, организмът ни работи за нашето здраве и самочувствие.

4.     Сънят лекува

Сънят оказва благотворно влияние върху много болести – психични, неврологични, сърдечни. Не е тайна, че благодарение на имунния механизъм, който се включва по време на сън, дори човек с простуда или грип на сутринта се чувства значително по-добре и е почти оздравял.

5.     Сънят успокоява

Опитайте се да привикнете към билкови успокояващи чайове вечер (маточина, липа, мента, валериана и др.), подсладени с мед. Това, в комбинация със съня, ви гарантира събуждане с успокоено тяло и ум, готови за новия ден.

6.     Сънят помага за позитивното мислене

Утрото е по-мъдро от вечерта, ни учи една класическа приказка. И е много вярно. Поради преизпълване с информация, в края на деня често умът ни изпада в летаргия или депресия. Забравете хапчетата! Просто се наспете добре – светът изглежда по-различно с изгрева на слънцето.

7.     Сънят стимулира творчеството

Добрият сън подобрява функцията на мозъка и изостря усещанията. Дори когато човек спи, мозъкът продължава да работи и да прави връзки между несъвместими в будно състояние концепции или идеи. Това, от своя страна, е добра почва за творческия процес.

8.     Сънят помага за асимилирането на нова информация

Умът не е стая, която можем до безкрай да пълним с мебели. За да приемем нова информация, трябва да изчистим част от старата. Сънят ни помага за това – той изчиства ненужното от операционната памет, дефрагментира дългосрочната и ни позволява да продължим напред.

9.     Сънят ражда нови идеи

Сънищата понякога са истинска феерия от багри и събития. Хората с развита фантазия сънуват невероятни неща. Да си спомним историята за Нютон, ябълката и гравитацията. Повечето открития в историята на човечеството са дошли по време на сън или в банята - места, в които хората имат навика да се отпускат максимално.

10.                       Сънят помага за растежа при децата

Съвсем не маловажно, макар и оставено като последна точка. Децата прекарват в сън около 17 часа като бебета, което стига до 10 часа в пубертета. Имайки предвид, че в този период те събират и натрупват количество информация, което е приблизително колкото ще получат в останалата част от живота си, този сън е безкрайно необходим.

Как да се наспим добре?

Температура: Изключително здравословно е да се спи на хладно, около 18° през зимата и 26° през лятото, за температурния пояс, в който се намира България. Имайте предвид, че големите температурни разлики също не за препоръчителни. Туристите знаят, че когато спите навън, в палатката 5 градуса не са голям проблем. Не се страхувайте от хладния въздух!

Вода: Обливането с вода преди и след сън е колкото приятно, толкова и здравословно. Изчиства остатъците от натрупаното напрежение и ви влива свежест и спокойствие. Тялото ви е 70% вода и обича съприкосновението с нея. Пийте повече от 2л дневно. Водата е здраве

Обстановка: Разчистете спалнята си от всички излишни вещи. Умът отпочива най-добре, когато е в приятна обстановка. Избягвайте поставянето на телевизори, уредби и други електрически уреди в спанята и около леглото си. Вместо филм или предаване, опитайте да се приспите с хубава книга.

Церемония: Създайте си церемония преди лягане. Чаша чай, прегръдка, разходка, хладен душ, книга. Умът обича церемониите, регулярно повтарящи се действия, те го успокояват и му дават чувство за сигурност. Обича също красотата, бавното движение и позитивното обкръжение.

Здрав сън вместо диета

Алла Пугачова отслабна 20 кг с редовно спане и лишаване от картофи и сладкиши

Тази пролет Алла Пугачова порази всички с новата си стройна фигура (за лицето, изваяно от пластичен хирург да не говорим). Руските медии, обаче не повярваха на обяснението на певицата, че просто е променила начина си на хранене и тръгнаха по следата на тайната, с която е свалила 20 кг, без да заприлича кожата й на шарпей.

В отделението по медицина на съня на правителствения санаториум на Русия – „Барвиха” се тълпят звезди. Из Москва броди слух, че тъкмо там е придобила новото си струговано тяло Алла Пугачова. И наистина, пациенти там са не толкова хора, които имат проблеми със съня, колкото такива, които искат да отслабнат. 

Колкото и странно да ни се струва, сомнологът Роман Бузунов твърди, че за да имаш идеална фигура трябва преди всичко да се наспиваш добре. 
„Ако човек не спи достатъчно, апетитът му се повишава”, твърди терапевтът. – Той противостои на безсънието с ядене и започва да пълнее. Ако спиш грамотно, обмяната на веществата се регулира и започваш да слабееш, както отслабна и изпълнителката на „Миллион алых роз”.

Между другото, за да сваляш килограми със сън трябва да прекарваш в леглото не по-малко от 7 до 9 часа. Най-важното, обаче е да лягаш и да ставаш по едно и също време, дори през уикенда и на почивка.

Ако си решил да отидеш на клуб или да се забавляваш с приятели в петък срещу събота, е ясно ,че на следващия ден ще спиш до обяд. – обяснява Бузунов. - А в понеделник трябва да се върнеш към традиционния си режим. Така вътрешният ти биологичен часовник се лашка от една страна в друга, сякаш летиш до Ню Йорк. Организмът не може да разбере кога да заспи и кога да става.

И най-важното – това объркване нарушава производството на хормона, благодарение на който се разграждат тлъстините. 

Работата е там, че през нощта се изработва соматотропния хормон, който при децата отговаря за растежа, а при възрастните – за превръщането на мазнините в енергия и мускулна маса. Но ако имаш нарушения в съня, неговото ниво в организма пада драстично. И излишните калории не се превръщат в енергия, а в коремче, бричове или паласки. 

Който иска да отслабне не бива да си ляга по-късно от 23 часа, защото производството на соматотропния хормон започва точно в полунощ, твърди Роман Бузунов. – И не бива да се хапва нищо четири часа преди сън. Придържайки се към това просто правило, ще можеш да сваляш по 700 грама на седмица. Естествено, ако през деня не злоупотребяваш с хляб и сладкиши. 

 Отслабналата чрез сън 67-годишна Алла Пугачова със съпруга си Максим Галкин.