10
храни за пълноценен сън
Бадеми,
мед и овесени ядки са известни приспивателни, но черешите са универсален
сънотворен боец
Пълноценният
нощен сън е много важен, тъй като представлява ключ към доброто здраве – както
физическото, така и емоционалното. Когато спите добре, тялото се
възстановява само и организмът се намира в оптимално състояние да изпълнява
различни функции.
Въпреки това много хора в наши
дни са неспособни да се насладят на пълноценен нощен сън и изпитват
най-различни проблеми. Това състояние е често срещано в съвременния свят, тъй
като ежедневните проблеми и употребата на
технологиите оказват негативно въздействие върху съня.
За да се наспите добре, важно е да организирате оптимално навиците си за
сън и да устроите правилно мястото, където спите. Експерти
препоръчват да елиминирате всякакъв вид технологии от зоната за сън, тъй като
те влияят негативно върху нощната почивка. Препоръчително е също така да
въведете промени в хранителното меню, например избягвяйте преди лягане да
консумирате храни, които дразнят стомаха и действат стимулиращо.
Много изследвания сочат, че здравословната диета е ключът към пълноценния
сън и предпазва от проблеми като безсъние. Същите тези
изследвания показват, че някои храни стимулират оптималната нощна почивка, тъй като притежават
свойството да въздействат върху нервната
система и да подпомагат освобождаването на
химични субстанции като мелатонин и серотонин, които са свързани с релаксацията
и по-доброто качество на съня.
Ето какви храни да консумирате, за да се
радвате на пълноценен нощен сън:
Овесени ядки
Макар овесените ядки често
да присъстват в препоръките на експерти по хранене като идеална закуска, можете
да ги консумирате и по друго време от деня, включително вечерта. Тази храна е изключително
полезна за здравето на сърдечно-съдовата система и е препоръчителна за
диабетици. Консумацията на
овесени ядки 2-3 часа преди лягане може да отпусне тялото и да осигури
по-пълноценен нощен сън, тъй като стимулира производството на мелатонин.
Бадеми
Шепа
бадеми може да се окаже отлично решение, когато искате да се насладите на нощен
сън без прекъсвания. Това е
така, тъй като бадемите съдържат триптофан и магнезий – две субстанции, които
са способни да провокират заспиване.
Пчелен мед
Добавянето
на пчелен мед към млякото или чая може да се окаже по-полезно, отколкото
предполагате. Медът
съдържа глюкоза, която сигнализира мозъка да намали функцията на орексина –
хормон, който е пряко свързан с безсънието.
Пълнозърнест хляб
Пълнозърнестият
хляб съдържа витамини В1 и В6. Комбинирайте с пчелен мед, за да улесните
транспортирането на триптофана към мозъка, където той ще се превърне в
серотонин и ще подобри качеството на съня.
Череши
Един от
най-вкусните и ефикасни начини за подобряване на нощния сън и елиминиране на
събужданията по никое време е да консумирате мелатонин. Черешите,
подобно на овесените ядки и орехите, са прекрасен източник на мелатонин и ще подобрят значително съня
ви.
Билков чай
Консумацията
на билков чай е друга възможност, която ще окаже благотворно въздействие върху
нощния сън и оптималната почивка. Различните чайове – лайка,
маточина, лавандула,
пасифлора, липов цвят или лимон, притежават отпускащи и седативни свойства,
които помагат на тялото да реласкира и да се възстанови.
Черен шоколад
Можете да консумирате черен
шоколад през деня, а също така и вечерно време. Тази
вкусна храна, любима на много хора по света, подобрява съня,
тъй като стимулира производството на серотонин – хормон, който отпуска тялото и
ума.
Банани
Бананите
могат да бъдат сравнени с хапчета за сън. Тази суперхрана, освен че е богата на
ценни вещества, стимулира производството на мелатонин и серотонин и подобрява
качеството на съня. Един
банан преди лягане е отлично решение на проблема със заспиването и събуждането
в малките часове на нощта. По този начин снабдявате тялото и с доза магнезий и
калий, които отпускат мускулите и нервната система.
Топло мляко
Със
сигурност сте опитвали да се справите с безсънието, като консумирате чаша топло
мляко преди лягане. Освен приятно на вкус, това средство
наистина е ефикасно, тъй като съдържа триптофан – есенциална мастна киселина,
която участва в производството на мелатонин и серотонин (невротрансмитери,
които са част от цикъла на съня).
Пилешко месо
Пилешкото
месо е друга храна, която съдържа познатата вече аминокиселина – триптофан. За да стимулирате въздействието
й, препоръчваме да комбинирате пилешкото месо с порция пълнозърнест хляб по
време на следобедното хранене.
Няма коментари:
Публикуване на коментар