Търсене в този блог

неделя, 4 юни 2017 г.


Липса на сън = липса на либидо

Спящата красавица
не е само приказка. Рално, организма ни регенерира нощем, докато спим, затова и качественият нощен сън на тъмно е ключов за здравето и младостта ни, а липсата му се свързва с намаляване дължината на теломерите (а както вече знаеш това е право-пропорционално на стареене и загуба на красота), отслабен имунитет, високо кръвно, диабет, проблеми със сърцето, липса на либидо и много, много други.
Идеи за пълноценен сън:
– на първо място, се съобрази с циркадния си ритъм и се опитай да си лягаш и ставаш по едно и също време, вкл. уикендите;
– махни от спалнята си всичко, което излъчва светлина и всички електронни устройства, вкл. телефон;
– 2 часа преди лягане използвай само топла, жълта светлина в стаите си;
– използвай етерични масла с дифузер;
– ако около теб има шумове, които те будят – намери начин да ги неутрализираш, например с тапи за уши;
– намали топлината, на прохладно се спи по-добре;
– използвай удобен матрак и възглавница.
Хранене за пълноценен сън
Както и с всичко останало и по темата има храни, които могат да ни помогнат да спим по-добре и такива, които могат да попречат. Нека видим кои са те:
Помагат ни: бананите, млякото, чаят (особено от валериан), черешите и по-леката вечеря.
Пречат ни: всичко с кофеин, тежко, мазно и твърде протеиново хранене вечер, лютото, шоколадът вечер и виното.

Стресът
ни вреди по много повече начини, отколкото можем да си представим и намалява дължината на теломерите ни с прогресивно темпо. Реално, почти половината книга на Нобеловият лауреат Елизабет Блекбърн е за стреса, как ни се отразява и какво да направим по въпроса.
Аз не съм психолог и това определено не е тема, в която да се чувствам в свои води, но смятам, че е изключително важно да се спомене, защото стресът и начинът, по който реагираме на заобикалящата ни среда са фактори, които не бива да се пренебрегват.
Всеки човек е различен и методите, които могат да помогнат на един, може да не работят за друг, но все пак, по-надолу споделям някои идеи. Това, което мога да потвърдя от личен опит, е че стресът се натрупва и ако не взимаме мерки по темата всеки ден – нямаме шанс…
Идеи за разтоварване от ежедневния стрес:

– движението и тренировките определено са на първо място, защото помагат на организма ни да произвежда повече от хормона на щастието – серотонин;
– рисуването и оцветяването също са доказани де-стресори;
– наличието на хоби може да бъде силно лечебно, например моите хобита са снимането и готвенето. И въпреки че за някои хора готвенето е просто поредната задача за деня – то може и да не е така, всичко е въпрос на нагласа;
– медитациите и дълбокото коремно дишане;
– повече време с любимите хора;
– игрите и разходките с домашните любимци;
– и четенето на забавни книги и гледането на филми и сериали. Например аз винаги чета Удхаус преди лягане, въпреки че вече знам голяма част от творчеството му наизуст :))


Надя Петрова, нутриционист